Laten we het hebben over testosteron
Maar wat is testosteron eigenlijk? Het is het hormoon dat helpt bij het reguleren van de stemming, motivatie, spierherstel, energie en ja, seksueel verlangen voor zowel mannen als vrouwen.
Wanneer het testosteron daalt, zijn de tekenen in eerste instantie misschien niet zo duidelijk, maar zullen ze langzaam in ons dagelijks leven sluipen: een beetje minder ochtendenergie. Iets meer prikkelbaarheid. Misschien voelt die vonk in bed of in het leven gewoon niet meer zo sterk als vroeger.
Dus als je je afvraagt hoe je testosteron kunt verhogen of hoe je op natuurlijke wijze testosteron kunt verhogen, kun je het beste beginnen met het vervangen van deze zeven slechte dagelijkse gewoonten.
1. Je krijgt niet genoeg slaap
De productie van testosteron vindt plaats terwijl u slaapt, vooral tijdens diepe REM-cycli. Wanneer u de slaap overslaat, opblijft met scrollen of te veel late nachten doorbrengt, snijdt u letterlijk uw hormoonvoorraad in.
De oplossing? Een genotsritueel creëren rond rust. Gooi de schermen een uur voor het slapengaan weg, rek je uit, lees of doe iets sensueels dat je lichaam aangeeft dat het veilig is om te ontspannen. Beter slapen staat gelijk aan betere T, en betere T staat in meer dan één opzicht gelijk aan betere ochtenden.
2. Je leeft in een constante staat van stress
Cortisol en testosteron hebben een giftige relatie. Wanneer stresshormonen pieken, vertraagt de productie van testosteron. Chronische stress maakt je niet alleen moe, maar kan ook het libido temperen, het spierherstel vertragen en emotionele afstandelijkheid veroorzaken.
Probeer de stresscyclus op eenvoudige manieren te doorbreken: haal diep adem als je voelt dat de spanning stijgt, maak een wandeling zonder je telefoon, of heb seks of masturbeer om de spanning los te laten (ja, dat telt).
3. Je beweegt niet genoeg (of te veel)
Je lichaam is gemaakt om te bewegen, maar niet om op te branden. Een sedentaire levensstijl onderdrukt testosteron, maar dat geldt ook voor overtraining zonder herstel.
De goede plek is een paar keer per week krachttraining, met ingebouwde echte rustdagen. Dat is waar testosteron gedijt: in inspanning, niet in uitputting.
Als je je afvraagt hoe je de testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen, denk dan aan consistentie boven intensiteit. En voeg misschien een rustdag toe die meer op een naakte stretchsessie lijkt dan op een HIIT-circuit.
4. Je vermijdt vetten alsof het nog steeds 2003 is
Je lichaam kan geen testosteron aanmaken zonder gezonde vetten. Periode.
Testosteron wordt gesynthetiseerd uit cholesterol, wat betekent dat als je alle vetten schrapt in het streven naar ‘schoon eten’, je ook je hormoonbrandstof verwijdert. Voedingsmiddelen zoals avocado's, olijfolie, noten, zalm en eieren geven je lichaam wat het nodig heeft om balans te creëren.
5. Je krult emoties op (en die verschijnen in bed)
Emotionele onderdrukking is een van de grootste, maar minst besproken testosteronafvoeren. Wanneer je alles in je lichaam vasthoudt, interpreteert het het als gevaar.
Of je nu een man bent of de partner van iemand, emotionele openheid kan alles veranderen. Praten over wat echt is, zelfs als het ongemakkelijk is, kan de verbinding herstellen, stresshormonen verlagen en het verlangen terugbrengen. Testosteron gedijt goed als je je veilig voelt als jezelf.
6. Je bent gekluisterd aan schermen, niet aan de zon
Zonlicht is een van de beste en goedkoopste testosteronboosters van de natuur. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de hormoonregulatie, het humeur en de seksuele gezondheid, en de meeste mensen hebben er een tekort aan.
Als u het grootste deel van uw tijd binnenshuis onder kunstlicht doorbrengt, mist u waarschijnlijk een eenvoudige oplossing. Ga 20 minuten per dag naar buiten. Laat uw huid licht absorberen. Of, als zonlicht geen optie is, kan een vitamine D-supplement helpen.
En ja, te veel schermtijd kan dopamine dof maken en de slaap verstoren, die beide ook het testosteron verlagen. Dus misschien is het tijd om een van die late-night-rollen te ruilen voor iets meer... fysieks.
7. Je vergeet dat plezier gezondheid is
Gezonde seksuele expressie (solo of samen) helpt bij het reguleren van hormonen, het verminderen van stress en zelfs het verbeteren van de slaap.
Aanraking, verbinding en orgasme helpen allemaal om uw endocriene systeem in evenwicht te brengen. Als u zich niet goed, niet verbonden of 'laag' voelt, seksueel goed
ness kan het ontbrekende stukje zijn in uw algehele verzorgingsroutine.
En ja, dat omvat ook het ontdekken van speelgoed, streelhulpmiddelen en lichaamsveilige manieren om opnieuw verbinding te maken met je eigen verlangen. Testosteron stijgt als je je weer opgewonden voelt door het leven.
Hormonen weerspiegelen gewoonten
Een laag testosterongehalte is geen morele tekortkoming of iets om in paniek te raken. Het is een signaal, de manier waarop je lichaam om zorg vraagt.
Betere slaap, minder stress, zonlicht, echt eten, emotionele eerlijkheid, beweging en plezier. Dat is alles. De magische formule om je testosteron op natuurlijke wijze te stimuleren is dezelfde formule om je weer levend te voelen.
Dus of je nu een man bent die veranderingen opmerkt of een partner die iemand daardoor wil ondersteunen, onthoud: hormonen reageren op hoe je leeft. En je verdient een levensstijl en een seksleven die net zoveel energie geven als nodig is.
