Wat zijn Kegel -ballen en waarom ze gebruiken?
Kegelballen zijn kleine, gewogen ballen die in de vagina zijn ingebracht om de bekkenbodemspieren te helpen versterken. Ze zijn er in verschillende maten, gewichten en materialen. Het idee is dat terwijl je je dag doorgaat, je bekkenbodemspieren contracteren om de ballen op hun plaats te houden, waardoor een zachte training wordt geboden.
Een sterke bekkenbodem kan talloze voordelen bieden, waaronder:
Verbeterde blaasregeling en verminderde urine -incontinentie
Verbeterde seksuele sensatie
Sneller herstel na de bevalling
Preventie van bekkenorgaangaast
Stap 1: Kies de juiste Kegel -ballen
De markt is gevuld met verschillende soorten kegelballen. Dit is waar u op moet letten:
Materiaal: kies lichaamsveilig, niet-poreuze materialen zoals siliconen voor medische kwaliteit. Dit maakt ze gemakkelijk te reinigen en vermindert het risico op bacteriegroei.
Gewicht: als u een beginner bent, begin dan met een lichtgewicht set. Veel sets worden geleverd met meerdere gewichten, waardoor u de uitdaging geleidelijk kunt vergroten naarmate uw kracht verbetert.
Grootte: grotere ballen zijn vaak gemakkelijker op hun plaats voor beginners. Naarmate je spieren sterker worden, kun je naar kleinere ballen verhuizen, die meer moeite vereisen om te behouden.
Vorm en ontwerp: zoek naar een ontwerp met een ophaalsnoer of lus voor eenvoudige verwijdering. Sommige sets hebben ook een enkele, grotere bal of een verbonden paar kleinere ballen.
Stap 2: Schoon en bereid je voor
Voordat u uw Kegel -ballen voor het eerst gebruikt, en na elk gebruik is het cruciaal om ze grondig schoon te maken.
Was de ballen met warm water en een milde, antibacteriële, speelgoedveilige zeep.
Spoel ze goed af om elk zeepresidu te verwijderen.
Droog ze volledig met een pluisvrije doek of laat ze lucht drogen.
Het gebruik van een smeermiddel op waterbasis wordt sterk aanbevolen voor comfortabele invoeging. Vermijd smeermiddelen op olie gebaseerde smeermiddelen, omdat ze het siliconenmateriaal van uw kegelballen in de loop van de tijd kunnen afbreken.
Stap 3: Inbrengen
Zoek een comfortabele positie, zoals liggen of staan met één been op een stoel.
Breng een kleine hoeveelheid smeermiddel aan op de punt van de kegelbal.
Ontspan je bekkenbodemspieren.
Plaats de bal voorzichtig in je vagina, vergelijkbaar met hoe je een tampon zou invoegen. Het ophaalsnoer moet buiten je lichaam blijven voor gemakkelijke verwijdering.
Plaats ze voor een verbonden paar één voor één. De eerste bal moet diep in het vaginale kanaal rusten en de tweede moet dichter bij de opening zijn.
Stap 4: De training
Eenmaal ingevoegd, is de sleutel om uw bekkenbodemspieren te gebruiken om de ballen op hun plaats te houden.
Voor beginners: begin ze een paar minuten te dragen terwijl je ligt. Naarmate je comfortabeler wordt, kun je proberen door het huis te lopen. Streef naar 5-10 minuten per dag.
Gemiddeld: draag ze voor een langere duur (15-20 minuten) terwijl u lichte activiteiten doet zoals huishoudelijke taken of wandelen. Je voelt je spieren boeien om te voorkomen dat de ballen uitglijden.
Geavanceerd: neem meer uitdagende bewegingen op zoals squats of lunges. U kunt ook doorgaan naar een zwaardere of kleinere Kegel -bal.
Vergeet niet om op natuurlijke wijze te ademen en overbelasting te vermijden. U moet een zachte, interne samentrekking voelen, geen spanning in uw buik- of bilspieren.
Stap 5: Verwijderen en nazorg
Als u klaar bent om de Kegel -ballen te verwijderen:
Ontspan je bekkenbodemspieren.
Trek voorzichtig aan het ophaalkoord om de ballen naar buiten te leiden.
Maak de ballen opnieuw schoon volgens de methode beschreven in stap 2.
Bewaar ze op een schone, droge plaats, idealiter in een ademende zak om stof en bacteriën te voorkomen.
Consistentie is de sleutel
Door deze vijf stappen te volgen, kunt u veilig en effectief Kegel -ballen gebruiken om uw bekkenbodem te versterken en te genieten van de vele voordelen die daarbij horen. Het bouwen van bekkenbodemkracht kost tijd en geduld, maar met consistent gebruik zul je waarschijnlijk een echte verbetering opmerken in je algehele gezondheid en welzijn. Deze zachte, maar krachtige praktijk is een proactieve manier om voor je lichaam te zorgen en je dagelijkse leven te verbeteren.
Vergeet niet dat luisteren naar je lichaam cruciaal is. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan gewoon en raadpleeg een zorgverlener. Met regelmatige oefening kunnen Kegel -ballen een waardevol hulpmiddel worden in uw wellnessroutine, waardoor u een sterkere, gezondere bekkenbodem en het vertrouwen daarbij hoort.
