De jaren verstrijken, het lichaam verandert en het is niet alleen extern dat de effecten van leeftijd worden opgemerkt. Binnen geven de spieren ook van zichzelf, sommige met meer gevolgen dan anderen. In het geval van de bekkenspieren, die verzwakken met zwangerschap, bevalling, menopauze en gewichtstoename, zijn de resultaten vooral urine -incontinentie.
Om dit probleem op te lossen, heeft Arnold Kegel in de jaren veertig uitgevonden om deze vaginale verzwakking te corrigeren, zonder toevlucht te nemen tot een operatie. Naast het helpen van vrouwen die lijden aan urine -incontinentie, helpen Kegel -oefeningen zowel vrouwen als mannen om meer plezier te hebben tijdens seks en meer intense orgasmes te voelen. Deze oefeningen helpen ook om vaginismus te bestrijden, een probleem dat optreedt wanneer een vrouw onvrijwillig haar vaginale spieren sloop, waardoor penetratie tijdens geslachtsgemeenschap wordt voorkomen. Volgens Sofia Pires, een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in vrouwen, "profiteren niet alle vrouwen niet van het aansluiten van de spieren van het perineum. Vaak moeten ze leren ontspannen en strekken". Verder: "Tijdens de zwangerschap is het niet alleen gunstig om te contracteren, u moet ook weten hoe u kunt ontspannen en uitrekken, omdat de spieren brutaal strekken en spanning ondergaan tijdens vaginale geboorte", voegt hij eraan toe.
Volgens Sofia Pires: "Het is erg belangrijk om synchronisatie te hebben tussen de samentrekking en ontspanning van de perineumspieren, en het is ook cruciaal om tieners te leren waar deze spieren zich bevinden". Anatomie - Wat de vulva, clitoris en vagina zijn. "Dan," deze spieren moeten worden gepalpeerd (we kunnen een vinger in de vagina steken en proberen de spieren op te lopen alsof we de stroom van urine stoppen en we moeten de aanscherping en vingerzuigen voelen (een beweging die een vloeistof door een rietje drinken).
Waar is het perineum gevestigd en hoe belangrijk is het voor het oefenen van deze oefeningen?
Het perineum bevindt zich aan de onderkant van het bekken en daarom kunnen we ook zeggen dat het de bekkenbodemspieren vertegenwoordigt. Op deze manier is het perineum niet alleen een spier, maar een reeks spieren.
De bekkenbodemspieren lopen van het schaambeen naar de stuitbeen, rondom drie openingen: urethra, vagina en anus.
Volgens Sofia Pires hebben deze spieren dus verschillende functies:
1 sluiting van de drie openingen (urethra, vagina en anus) die urine- en fecale continentie behouden;
2. Seksuele functie;
3. Ondersteuning van de bekken- en buikorganen.
Om een goede bekkengezondheid en bijgevolg een goede kwaliteit van leven te garanderen, is het essentieel dat u weet hoe u uw bekkenbodemspieren kunt contracteren en ontspannen.
Het is noodzakelijk om bijvoorbeeld te ontspannen om te urineren of te poepen, om penetratie en ook de binnenkomst van een tampon mogelijk te maken. Tegelijkertijd verlengt het perineum dramatisch om de baby te laten geboren worden.
Heb je ooit een spiegel gepakt om naar je vulva te kijken? Dit komt overeen met de buitenkant, dat wil zeggen de grote en kleine schaamlippen, meer specifiek wat uw ondergoed raakt. En de vagina komt overeen met het interieur, namelijk de plaats waar de baby wordt geboren en de plaats waar tijdens geslachtsgemeenschap de penis of vingers worden geplaatst.
Hoe Kegel te oefenen?
We hebben Sofia gevraagd ons de beste manier uit te leggen om Kegel -oefeningen te beoefenen:
Plaats jezelf in een comfortabele positie (bijvoorbeeld zittend met een spiegel voor je of sta met een van je voeten op een stoel). Om het perineum (of bekkenbodemspieren) correct op te lopen, plaatst u een vinger in uw vagina - u zult merken dat uw vinger iets omhoog en terug gaat. Knijp nu in je vinger. Je zou je vinger moeten voelen knijpen en stijgen. Denk bijvoorbeeld aan de beweging van het drinken van een smoothie door een rietje. Ontspan langzaam je spieren (je moet stoppen met het voelen van de druk op je vinger en deze zal weer naar beneden gaan).
Het is echt belangrijk om de samentrekking van de bekkenbodemspieren te leren en uit te voeren, waardoor hun ontspanning nooit wordt verwaarloosd. De eerste paar keer moeten de oefeningen worden gedaan op een rustige plek, waar u kunt gaan zitten of gaan liggen, om te begrijpen of u ze correct doet. Terwijl u uw praktijk ontwikkelt, kunt u ze gemakkelijker doen en langer meegaan, omdat uw spieren sterker zullen zijn. Houd er rekening mee dat u tijdens deze oefening dezelfde spieren moet uitoefenen die contracteren wanneer u probeert de stroom van urine te stoppen. Als u ze niet kunt vinden, vraag dan uw gynaecoloog om hulp.
Bij het beginnen met het oefenen van Kegel -oefeningen, wordt aanbevolen dat u uw blaas altijd leegmaakt.
Oefening suggestie:
Begin met het opstellen van uw spieren gedurende 10 seconden, alsof u voorkomt dat urine ontsnapt. Ontspan dan 20 seconden. In het begin, als je niet gedurende 10 seconden kunt contracteren, is dat oké. Begin met minder tijd en evolueer.
Doe deze oefening 10 keer, wat gelijk is aan één set. Rust een minuut en herhaal de serie drie keer.
Voer vervolgens 10 samentrekkingen van elk 2 seconden uit met een ontspanning van 4 seconden, het equivalent van één reeks. Herhaal elke set drie keer.
Zoals bij elke andere oefening, zijn de resultaten niet onmiddellijk. Volgens de Mayo Clinic kan het enkele maanden duren om resultaten te zien, maar niet ontmoedigd worden en blijven oefenen.
Intensiver uw orgasmes
Om het best mogelijke orgasme te hebben, is voorspel essentieel. Door voldoende tijd aan deze fase te besteden, krijgt uw lichaam de mogelijkheid om plezier te maximaliseren. Hoe meer gespannen je spieren zijn, hoe groter de kans dat je een enorm gevoel van opluchting voelt tijdens het orgasme.
Bovendien is de schaamheuvel, het gebied boven je vaginale lippen, bereid om u te helpen intensiever te genieten van een orgasme. Vergeet niet hem te stimuleren en hem in contact te brengen met de schaamheuvel van de andere persoon, afhankelijk van de positie waarin u zich bevindt. Maak van de gelegenheid gebruik om ook de rest van het gebied te verkennen, waardoor uw lippen de aandacht krijgen die ze verdienen.
Eindigen met voldoende intieme hygiëne
De vagina reinigt zichzelf door natuurlijke vaginale secreties, blijft gezond en met de juiste pH -balans. Volgens Healthline kan het wassen van de vagina schadelijk zijn, omdat dit de vele goede en noodzakelijke bacteriën die daar leven elimineert en die de functie hebben om ons te beschermen tegen schadelijke bacteriën.
Hoewel je jezelf echter niet in de vagina moet reinigen, moet je de vulva dagelijks wassen en ook het gebied tussen de vagina en de anus schoon houden.
Gebruik eenvoudige, ongeparfumeerde zeep omdat deze geen invloed hebben op de gezonde balans van bacteriën of pH -waarden in de vagina. Vermijd water of zeep in de vagina en was het hele gebied altijd van voor naar achteren (reinig de vulva eerst en vervolgens de anus, om te voorkomen dat bacteriën in de vagina gaan).
Cumlaude Daily Cleansing Gel is zachtaardig, heeft een zure pH en is ideaal voor dagelijkse hygiëne, beschermende en ontsmettingsseigenschappen en specifiek voor vrouwen in de vruchtbare periode. U kunt het kopen in de online winkel van Frederica, via deze link.
