Stress klokt niet uit als je de slaapkamer binnenloopt. Of het nu gaat om deadlines van het werk, mentale overbelasting of gewoon het gewicht van de dag, het heeft een manier om mee te taggen en verschijnt vaak waar je het het minst wilt: je seksleven.
Wat gebeurt er in het lichaam als je gestrest bent:
Of het nu een werkstermijn, emotionele conflicten of mentale overbelasting is, je hersenen registreren een bedreiging en geven adrenaline vrij. Deze vecht- of vluchtrespons zorgt ervoor dat uw hartslag toeneemt, uw spieren strakker worden en uw lichaam begint het stresshormooncortisol te produceren.
In deze toestand richt je lichaam zich op alert en klaar om te handelen. Reproductieve functies, waaronder seksueel verlangen en opwinding, zijn geen prioriteit. Simpel gezegd, het kan ertoe leiden dat veel problemen uitstappen.
Hoe stress en angst de prestaties kunnen beïnvloeden:
Stress kan elke fase van seksuele respons beïnvloeden, inclusief verlangen, opwinding en climax. Het verschijnt anders voor iedereen, maar sommige veel voorkomende manieren waarop het interfereert, zijn onder meer:
Low libido - je kunt merken dat je niet in de stemming bent, zelfs als je wilt zijn.
Erectiele moeilijkheden of vaginale droogheid - Wanneer het zenuwstelsel wordt geactiveerd, kunnen de bloedstroom en natuurlijke smering afnemen, waardoor fysiek opwinding moeilijker te bereiken wordt.
Voortijdige ejaculatie of vertraagd orgasme- het kan moeilijk zijn om synchroon te blijven met je lichaam wanneer je geest racet.
Overdenken en ontkoppelen- angst kan je hyperbewust maken van hoe je presteert, je uit het moment trekken en plezier maken moeilijker om te ccess.
Emotionele afstand- Als je overweldigd bent, is het gebruikelijk om zich emotioneel terug te trekken of je losgekoppeld te voelen van je partner.
Uw lichaam opnieuw verbinden en uw seksuele energie vernieuwen:
U hoeft niet te wachten tot stress verdwijnt voordat u weer van intimiteit kunt genieten. Het gebruik van de onderstaande strategieën kan u helpen uw zenuwstelsel te reguleren, plezier terug te winnen en zich meer aanwezig en bevoegd te voelen in uw lichaam:
Begin met adem en aanwezigheid - diepe, opzettelijke ademhaling helpt uw lichaam te signaleren dat het veilig is om te ontspannen. Zelfs een paar langzame inhalaties en uitademingen kunnen het geluid in je geest kalmeren en je in het moment brengen.
Verplaats de focus weg van de prestaties - geef jezelf toestemming om aanraking, verbinding en sensatie te verkennen zonder te verwachten dat seks er op een bepaalde manier uitziet. Laat het einddoel los en stem af op wat goed voelt, nu.
Verplaats je lichaam, zelfs een beetje - fysieke beweging, of het nu uitstrekken, wandelen of dansen helpt bij het vrijgeven van opgeslagen spanning en ondersteunt stemmingsversterking chemicaliën die intimiteit toegankelijker maken.
Solo -tijd telt ook - het verkennen van je eigen lichaam kan een lagere druk manier zijn om je verbinding met plezier opnieuw op te bouwen. Speelgoed, glijmiddel en fantasie kunnen u helpen ontdekken wat goed voelt en uw opwinding opnieuw te maken.
Leun in zintuiglijke ondersteuning
Lube, zachte texturen, weinig licht of ontspannende geuren kunnen helpen een omgeving te creëren die het lichaam kalmeert en signalen dat het veilig is om te ontspannen en van te genieten.
Praat erover
Als je een partnerschap hebt, kan open zijn over wat je voelt, de druk verlichten en nabijheid uitnodigen. Een simpele "Ik voel me een beetje af, maar ik wil nog steeds verbinding maken" kan een lange weg gaan.
Weten wanneer hij professionele steun moet zoeken:
Soms loopt stress dieper, of de impact op je seksleven voelt te groot om alleen te navigeren. Dat is wanneer het bereiken van ondersteuning een echt verschil kan maken.
Seks-positieve therapeuten en counselors kunnen je helpen angst uit te pakken, schaamte vrij te maken en strategieën te creëren die je emotionele en seksuele welzijn ondersteunen. Somatische therapeuten of bekkenbodemspecialisten kunnen ook helpen als fysiek ongemak of trauma deel uitmaakt van het beeld.
Therapie is niet alleen om dingen te 'repareren', het is een manier om jezelf, je behoeften en hoe je weer volledig in je lichaam kunt verschijnen. Het is geen schande om hulp te vragen. Het is zelfs een van de meest empowerment -bewegingen die je kunt maken.
Je seksuele welzijn is diep verbonden met hoe je om je geest en lichaam zorgt. Wanneer stress een tol eist, is het prima om te pauzeren, te hergroeperen en zachtjes je weg terug te vinden naar wat goed voelt. Met tijd, intentie en ondersteuning kunnen verlangen en verbinding terugkeren op een manier die authentiek voor u aanvoelt. Je verdient een relatie met plezier die veilig, vreugdevol en volledig van je eigen aanvoelt.
